Comment favoriser une bonne posture avec un siège bien réglé ?

Maîtriser la posture au bureau est devenu un enjeu incontournable pour préserver la santé physique sur le long terme. En 2025, où le télétravail et les journées passées assis se généralisent, investir dans un siège de qualité, qu’il s’agisse de modèles signés Herman Miller, Steelcase ou Humanscale, est la première étape. Mais l’efficacité d’un bon fauteuil repose nécessairement sur un réglage adapté à votre morphologie et à votre environnement professionnel. Un siège mal ajusté peut rapidement transformer un atout ergonomique en source de douleurs et de tensions musculaires.

Adopter une posture équilibrée grâce à un siège correctement paramétré, c’est avant tout une question de réglages précis : hauteur d’assise, profondeur de l’assise, appui lombaire, position des accoudoirs… Ces ajustements garantissent un maintien optimal, évitant fatigue et inconfort. Par ailleurs, la qualité du mobilier doit s’accompagner d’une organisation adéquate du poste de travail, en veillant notamment à la disposition de l’écran et du clavier pour diminuer les contraintes cervicales.

Les marques telles qu’Ikea, Ligne Roset, Mobo, Secretlab, Milano, La Redoute ou Conforama offrent aujourd’hui une large palette de sièges ergonomiques, parfois munis de systèmes dynamiques pour encourager les micro-mouvements indispensables. Cependant, c’est leur réglage, suivi de pauses régulières et d’alternance posturale, qui permettra de tirer le meilleur parti du confort qu’ils procurent. Ce guide pratique facilite la compréhension et la mise en œuvre des bons gestes pour optimiser votre siège, dans un souci de bien-être durable et d’efficacité quotidienne.

Réglages essentiels pour un siège ergonomique : garantir une posture saine

Un siège ergonomique, qu’il provienne de Herman Miller, Steelcase ou Humanscale, ne donne ses résultats que s’il est ajusté avec précision. Le premier critère reste la hauteur d’assise :

• Positionnez votre siège de sorte que vos pieds reposent à plat sur le sol ou sur un repose-pied. Vos genoux doivent former un angle à 90°, ni trop pliés, ni trop tendus.
• Asseyez-vous bien au fond du siège, le dos en contact avec le dossier pour bénéficier d’un soutien optimal du bas du dos.
• Réglez la profondeur d’assise pour laisser environ la largeur de trois doigts entre le bord de l’assise et le creux du genou, évitant ainsi toute compression des cuisses.

De nombreux modèles disponibles chez Ikea ou La Redoute disposent aujourd’hui de systèmes de translation d’assise pour un réglage fin de la profondeur. Ce paramètre est crucial surtout pour les longues sessions de travail.

L’importance d’un dossier bien ajusté et d’un soutien lombaire performant

Le dossier est l’élément central du maintien postural :

• Réglez la hauteur du dossier pour qu’il épouse la courbure naturelle de votre colonne, notamment au niveau lombaire.
• Activez ou ajustez le soutien lombaire intégré pour prévenir les douleurs basses du dos, ce réglage est offert sur les modèles haut de gamme signés Steelcase ou Humanscale.
• Configurez la tension et l’inclinaison du dossier : il doit accompagner vos mouvements sans faciliter une posture affaissée, un angle d’ouverture entre 100° et 110° est recommandé.

Ces ajustements permettent à l’utilisateur de rester actif tout en soutenu, limitant la fatigue musculaire. En guise d’illustration, les fauteuils Ligne Roset ou Mobo proposent des mécanismes synchrones offrant ce type de bascule dynamique.

Optimiser l’ensemble du poste de travail pour accompagner une posture correcte

Le réglage du siège s’inscrit dans une organisation globale de la station de travail :

• Positionnez l’écran à la hauteur des yeux afin d’éviter de pencher la tête en avant. Pour les porteurs de verres progressifs, placez légèrement l’écran en dessous du niveau des yeux.
• Alignez le clavier avec l’écran pour éviter les rotations du cou et maintenir une position neutre des poignets.
• Réglez la hauteur des accoudoirs pour que vos bras forment un angle de 90° au niveau des coudes. Vos épaules doivent rester détendues, l’appui doit être ferme mais confortable.
• Placez votre porte-document entre le clavier et l’écran pour limiter toute torsion cervicale lors de la saisie de documents papier.

Les fabricants comme Secretlab et Milano proposent des accessoires ergonomiques complémentaires qui améliorent ces paramètres, notamment grâce à des accoudoirs 3D ou 4D ajustables. Conforama et La Redoute intègrent souvent des recommandations précises dans leurs notices pour accompagner la bonne installation.

Favoriser l’assise dynamique pour prévenir les tensions

Le maintien d’une posture statique favorise la fatigue musculaire et les troubles musculosquelettiques. L’assise dynamique est ainsi une solution reconnue à privilégier :

• Utilisez la bascule du siège pour varier votre position durant la journée (ex. : pendant les appels, les réunions)
• Choisissez un siège avec mécanisme synchrone qui permet au dossier et à l’assise de bouger de manière coordonnée pour conserver le dos bien soutenu.
• Effectuez des pauses régulières en vous levant pour étirer vos muscles et améliorer la circulation sanguine.

Ces bonnes pratiques sont fortement recommandées, et l’investissement dans des sièges performants (Herman Miller, Steelcase, Humanscale) favorisant ce mouvement naturel est justifié par une meilleure longévité professionnelle et un soulagement notable des douleurs.

Cette vidéo explique pas à pas comment ajuster les différents éléments d’un siège ergonomique, assurant un positionnement idéal du corps pour réduire les tensions.

Une autre ressource audiovisuelle qui détaille les conseils pour maintenir une posture droite et confortable sur la durée du travail assis.

Un aperçu visuel complet d’installations ergonomiques incluant des sièges de marques reconnues, démontrant la mise en pratique des concepts décrits.

Tableau récapitulatif des réglages essentiels pour un siège ergonomique performant

Élément	Réglage conseillé	Avantages	Marques recommandées
Hauteur d’assise	Pieds à plat au sol, genoux à 90°	Stabilité et circulation sanguine optimisée	Herman Miller, Ikea, La Redoute
Profondeur d’assise	3 doigts entre l’avant du siège et les genoux	Confort cuisses, prévention des points de pression	Steelcase, Mobo, Conforama
Dossier	Hauteur ajustée + soutien lombaire	Maintien du dos et soulagement lombaire	Humanscale, Ligne Roset, Milano
Accoudoirs	Hauteur pour coudes à 90°, largeurs adaptées	Repos des bras, réduction des tensions cervicales	Secretlab, Milano
Mécanisme	Synchrone avec bascule coordonnée	Posture dynamique et confortable	Steelcase, Herman Miller

FAQ sur le réglage du siège ergonomique et la posture

• Q : Quelle est la fréquence idéale pour ajuster son siège ?
  R : Il est recommandé de vérifier et adapter les réglages dès l’installation, puis régulièrement en cas de changement de posture ou de travail prolongé.
• Q : Les accoudoirs sont-ils indispensables pour une bonne posture ?
  R : Oui, bien réglés, ils aident à réduire les tensions dans les épaules et le cou, particulièrement lors de la saisie prolongée.
• Q : Que faire si mes pieds ne touchent pas le sol ?
  R : L’usage d’un repose-pieds est la solution pour maintenir un angle de 90° aux genoux et assurer une bonne circulation sanguine.
• Q : Un siège basique peut-il offrir une bonne posture ?
  R : Si les réglages sont limités, le confort sera moindre. Il est préférable d’opter pour un fauteuil avec plusieurs options d’ajustement.
• Q : Comment entretenir un siège ergonomique pour qu’il reste performant ?
  R : Un entretien régulier (nettoyage et vérification des mécanismes) prolonge la durée de vie et la fonctionnalité des réglages.

 

Liens annexes

• 🔎 Confort d’assise — Pourquoi un bon fauteuil est-il essentiel pour télétravailler ?
• 🔎 Mal de dos — Réduire les tensions avec un fauteuil adapté
• 🔎 Douleurs lombaires — Éviter les douleurs lors d’assises prolongées
• 🔎 Ergonomie complète — L’importance du soutien lombaire, accoudoirs et têtière
• 🔎 Fatigue musculaire — Prévenir les douleurs dues aux mauvaises positions
• 🔎 Siège non ergonomique — Quels risques pour la santé ?
• 🔎 Circulation sanguine — Un bon fauteuil aide à limiter les engourdissements
• 🔎 Durée de vie d’un fauteuil — Quand faut-il le remplacer ?
• 🔎 Fauteuil dynamique — Quels bénéfices face à un fauteuil classique ?